三五好友聚会喝喝酒、公司应酬聚餐喝几杯,欢乐气氛中不知不觉喝多了,隔天宿醉就报到:头痛、头晕、想吐、胃不舒服…宿醉的痛苦往往让人后悔为何要贪杯,该如何解决宿醉的症状?宿醉该吃什么、喝什么?
宿醉是什么?
宿醉是体内摄取太多酒精,造成隔天早上各种不适的症状,包括头痛、头晕、想吐、胃不舒服等。当酒精进入人体后会由肝脏代谢成乙醛,乙醛留在身体时会引起各种反应,包括脸红、心跳加快、恶心、呕吐等,这些通通都是宿醉的现象。
宿醉症状有哪些?
脱水:酒精利尿,喝愈多酒看似补充水分,但也因为尿量多,身体其实呈现脱水状态。宿醉经常出现的头痛、头晕、口渴,就是脱水所造成的后遗症。
肠胃不适:酒精会刺激消化道蠕动,制造更多胃酸,也会影响食物在肠胃道的消化速度,也是酒后感到恶心、呕吐和腹泻的原因。
电解质流失:喝酒造成利尿,水分流失影响电解质浓度,电解质流失也是酒后头痛、暴躁易怒以及虚弱的成因之一。
影响免疫功能:健全的免疫系统能快速抵御入侵的病毒,并恢复健康,但酒精会损害免疫细胞的功效,增加感染或发炎的机率。像是宿醉后产生的恶心、影响食欲、注意力不集中,都是免疫功能受到短暂影响的症状。如果长期摄取过量酒精,对体内主要器官的免疫细胞影响甚巨。
低血糖:饮酒会抑制体内葡萄糖的生成,造成酒后疲累、头晕和易怒。
血管扩张:酒精进入体内刺激血管,造成血管扩张,如果发生在脑血管就会形成头痛。
影响睡眠: “酒醉就好睡”的说法其实并不正确,虽然酒后入睡快,但酒精会干扰睡眠周期,一旦酒精代谢完,缩短深睡期时间、拉长快速动眼期,让人睡睡醒醒,影响睡眠品质。因此酒醉后醒来,人的精神状态相对疲累。
宿醉多久时间会好?
宿醉通常24小时之内就消除,不过如果先天体质较虚弱或真的喝太多,宿醉引起的各种不适感相对持续久一点。以下的因素会影响宿醉后的复原时间:
酒精摄取量:喝愈多,宿醉愈严重,需要更多时间恢复正常。
睡眠时间:宿醉后没能好好补眠,会拖慢身体的复原速度。
是否空腹喝酒:空腹喝酒对肠胃负担过大,肠胃更加不舒服,必要时可吃制酸剂。
酒后有无补充水分:喝酒加速身体水分流失,加重脱水的不适症状。适时补充水分可减缓头痛和头晕等宿醉症状。
部分药物会影响身体代谢酒精的效率,让宿醉更严重,包括:
抗忧郁药、抗焦虑药、过敏药、抗生素
如果你正在服用特定药物,请先咨询医师,避免酒精和药效产生交互作用。
宿醉想吐、胃不舒服 解酒吃什么、喝什么?
很多人以为宿醉吐完就好了,其实不舒服的还在后头。呕吐过程中,冲上来的胃酸会损害胃食道粘膜。这时如果能吃对食物,就有助减缓肠胃不适。
缓解宿醉肠胃不舒服可以吃的食物如下:
运动饮料、椰子水、电解质饮料,只喝水也可以。
鸡蛋:鸡蛋含有丰富的蛋白质,而且容易消化,尤其因为宿醉而引起呕吐和胃肠痛,吃些水煮蛋或蒸蛋可以舒缓症状。避免吃油煎蛋,太多油脂会更刺激肠胃。
香蕉:含有丰富的钾,帮助维持体内电解质平衡、膳食纤维促进消化,糖则帮助恢复体力。
燕麦:被视为宿醉后的最佳食物之一,含有丰富的钙质、镁、铁、维他命B,还含有名为“β-葡聚糖(Beta-Gucan)”的抗氧化纤维质,对于减缓宿醉症状效果不错。
深色蔬菜:含有多种营养素、矿物质、构成蛋白质的胺基酸(Amino acid),减少宿醉的不适感,另外深色蔬菜的纤维有助排便。
碳水化合物:可以快速提供身体能量,改善宿醉后的虚弱无力,像是吐司、全麦面包、苏打饼干,很适合宿醉造成肠胃不适时食用。避免吃含油量高的薯片和甜饼干。
热茶或热咖啡:可收缩血管,减缓头痛,并安定心神。
水果汁或蔬菜汁:宿醉时来一杯蔬果汁,马上就能补充多种营养素、抗氧化物质和电解质。
姜茶:姜可以暖胃,还具有抗发炎的功效,缓解酒精在体内的作用,减少恶心和呕吐的机率。
解决宿醉不舒服 5招缓解头晕头痛
1、别空腹喝酒
空腹喝酒时,酒精会直入肠道,直接进入血液,造成酒精浓度变高。如果先吃点食物垫垫肚子,延长酒精停留在胃的时间,酒精浓度也会相对降低。
2、避免喝混酒
混酒不会增加宿醉的严重程度,但仍应该避免喝混酒,原因是你无法掌握自己到底喝了多少酒精。尤其像调酒类的混酒酒味不明显,不知不觉愈喝愈多。
3、多睡一些
尽管宿醉会影响睡眠品质,但宿醉隔天如果能补眠,多少能帮助身体修复组织,减缓不适感。
4、宿醉隔天吃营养早餐
宿醉醒来通常没有太多食欲,不过这时正是补充因酒精而损耗营养的最佳时机。这时最好的早餐是:鸡蛋、燕麦、面包(全麦或多谷)、鲜榨果汁、蔬菜。
5、喝足够的水
喝酒时和喝完酒之后,记得补充水分,减缓脱水的不适感。水或运动饮料都行。
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