冬月三不做(谨记“3不做)

三九被称为最冷最危险的日子，这段时间需要注意哪些问题？

民间有句谚语，叫做“一九二九不出手；三九四九冰上走； 五九六九沿河看杨柳；七九河冻开，八九燕归来； 九九加一九，耕牛遍地走。”

这并非封建迷信，而是我们祖先千百年来所总结出来的经验，俗话说：冷在三九，热在三伏。那么三九到底是什么意思呢？

从冬至日数起，一九，二九，三九是冬至后十九日到二十九日为三九天，即元月8号十一月二十五，到元月号，十二月初四就今年的三九天。俗谚是说冷三九，也有说三四九的。四九是从十二月初五到十二月十三，今年的大寒是十二月初八。

简单来说，从冬至日起，十八天后是“三九”的开始，也就是在小寒节气内，今年的三九第一天应该是的年1月8号。由此可见，每年北半球的冬季最冷的时候不是冬至节气，而是小寒节气期间。

这时候天气都比较冷，气温通常都保持在零下，小河结冰，道路结冰湿滑是比较常见的。严寒的天气里，也成了农村人家制作腊肉、粉条的黄金季节。那么三九天应该注意什么？

第一，运动

在武术界里边儿有一句流传许久的话，夏练三伏，冬练三九。为什么这么说啊？大多数人觉得这是要磨炼练武之人的毅力，才会选择在一年中最热和最冷的时候练武。

而另一种则是说，这是为了突出练武之人的厉害之处，他们能常人所不能，自然也忍受了许多一般人难以忍受的痛苦。的确，这上面两种说法都有它的道理，但是有一部分大家都没有想到，就是这句话其实暗合中国的养生之理。

俗话说，一流的武师，三流的大夫，而反过来也一样，一流的大夫，三流的武师。因为在古代，武术和医术往往是不分家的，只是个人的主次而已，不管是武林人士为了自我疗伤，亦或是医生为了习武防身，都可以说明武术和医术的渊源之大。

还有武术和传统医术也有很多相通之处，而这所谓夏练三伏，冬练三九，就是武术家们总结出来的最好的训练时间，这个时候会有事半功倍的效果，而武术，说白了其实就是锻炼嘛。

第二，养生

我们刚才说过，三九天是一年之中最冷的时候，这个时候草木凋零，很多动物都进入了冬眠的状态，不管是动物还是植物，都悄悄的蛰伏了起来，积蓄力量，为明年的生机勃发而养精蓄锐。

我们中国一直都有着“人法地、地法天、天法道、道法自然”的理念，这说白了其实就是天人合一，我们要遵循自然之道。

这个时候我们人体也处在了收敛的状态，血液循环会比夏天慢，阳气也会更虚弱，而这时候，便很容易导致寒气入侵，会出现原有病情加重的现象，这也是为什么很多老人都在冬天去世的原因。

这个时候是感冒、鼻炎等毛病的多发期，如果你抵抗力弱的话，甚至一整个冬天都在生病。

凡事都分两面性，正如太极的一阴一阳，这个时候同样也是一年中养生的最好时机之一，在这个时候进行养生，你可以起到事半功倍的作用。

在这里简单说几条，大家在日常生活中肯定会发现进入冬天之后自己总是精神不振，也很容易犯困，其实这除了现代生活节奏快之外和天气的变化也很有关系。

冬天天气寒冷又潮湿，而我们的阳气内敛，血液循环变慢，这导致我们头昏脑涨和总是容易犯困，这个时候我们一定要保证自己充足的睡眠。

而第二个便是食补，古语有云，药补不如食补，这时候我们应该多吃点高热量高营养的东西，还有 补元气、补阳气的食物，比方说牛肉和羊肉等等。

三九三不做

所谓“三九三不做”，这其实是农村的一句老话，但也是很有道理的，一不能穿衣太单薄；二不可吃寒性食物；三不可心情大起大落。

第一个原因不用我说也明白，现在去一趟医院多贵多麻烦啊，不要吃寒性食物则是遵循养生之道，不要让自己寒上加寒，第三个则又要扯到天人合一思想上去了，动植物们在冬天的时候都老老实实的待在窝里，不出去搞有的没的，而我们也应该如此，心性上不要过于着急，当然也不能太补，调理要讲究循序渐进，不可乘着冬季的时候大补，不然反而会起反作用。

进入冬月，要注意了！谨记“3不做，4不吃”，适当调整，安稳过冬

冬月，是指农历的十一月，又称辜月、畅月、后十月、仲冬。大约在周朝的时候，那时的冬至就是现在的“年”，这也是为什么人们都说“冬至大如年”，这个缘由便是因为“冬至曾是年”。现在冬至的习俗，正是周代年俗的残余。随着年代的日益久远，以及历法的变迁，“冬至曾是年”早已被大家淡忘。所以古人便把冬至所在的月份，叫做冬月。

进入冬月后，防寒保暖要做好，这时候正值小雪节气天气也在逐渐转冷，注意根据温度的变化，选择添减衣物。再就是进入冬月之后，还要注意增强体质，提高身体的免疫力和抗寒能力。保证充足的睡眠，最好不要晚于22点休息。再就是可以适当地进行滋补，合理的饮食，适当的运动。达到保养精气，强身健体，延年益寿的效果。进入冬月，要注意了！谨记“3不做，4不吃”，适当调整，安稳过冬。

“3不做”

1：不要再洗冷水澡了。由于天气转凉，此时不管哪个年龄段的人，都不要再洗冷水澡了。再就是要注意添衣保暖，尤其是脚跟腿，都要做好保暖措施。

2：不要做太过于剧烈的运动。虽然刚入冬天气还不算太冷，但也不要在室外做太过于剧烈的运动了。当然运动是好事，但也要适可而止。可以做一些有氧运动，比如打打太极拳，快走，尽量不要大量出汗。

3：不要长时间的熬夜。入冬后，保证充足的睡眠至关重要，不管是老年人还是中年人，年轻人，晚上尽量不要熬夜。最晚不要过22点，老年人睡眠不低于6小时，年轻人不低于7小时。

“4不吃”

1：不吃寒凉的食物，天冷了，万物收敛，此时就不要再吃含量的食物了。尽量吃一些温热滋补的食物，如羊肉，萝卜之类的。一些冷饮，冰啤，这些都会给肠胃造成负担，导致体内湿气的加重。

2：不吃太过于油腻的食物，老话虽然说要“贴秋膘”，一些老人也说，冬天就要多吃荤腥。其实这是错误的做法，如果吃得太过于油腻，不利于健康。再就是一些重口味的食物也要少吃。都不利于健康。

3：不吃辛辣的食物。冬天气候干燥，这时候尽量少吃或者直接不吃辛辣的食物，像辣椒，花椒，生姜等食物。尤其是生姜，一定要少吃。

4：不能吃的过度滋补，很多人认为冬天就是吃的好，多吃一些高热量的食物和营养物质来补充身体，以此抵御到来的寒冬。且不说吃这些高热量的食物能不能抵御严寒，就是肠胃也受不了，应该做到进补有度。只要保证正常饮食，就可以了。

“秋收冬藏”的说法，自古就有。从中医的角度而言，入冬后是需要“藏”的。这时候，是一年之中最适宜温补养生的时机。更有利于身体的吸收，为来年的健康打好基础。那么，冬天该吃些什么呢？

1：一日三餐，不要少了蔬菜瓜果。尤其是萝卜，“冬吃萝卜夏吃姜”老祖宗总结出来的生活智慧准没错。冬天气候干燥，很容易出现肠胃不适的情况。而萝卜中含有芥子油，可以有效地促进肠道蠕动，提升身体的消化能力。而萝卜最佳的烹饪方式就是炖汤。不但可以暖身暖胃，还能促进食欲。白菜，冬天的白菜不但价格便宜，而且味道鲜美，营养丰富，更便于储存。除了萝卜，白菜之外，可以多吃一些水果，比如苹果，橘子，柚子，橙子，柿子等等，冬天的时令水果。

2：前面说到进入冬月之后，就要适当地温补。羊肉则是最适合冬季吃的肉类食材。起到补气，御寒的效果。虽然说羊肉很好，营养丰富，但并不适合多吃，一周只1-2次足以。吃的时候最好是搭配青菜一起食用。除了羊肉，适合冬天吃的肉类还有乌鸡，乌鸡中的氨基酸要比普通的鸡肉高数倍，属于营养价值极高的滋补佳品。乌鸡最好的做法莫过于煲汤，可以适当地加点当归，党参，黄芪等药材。

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